[۷/۲۱، ۱۶:۵۴] ✅فواید طناب زدن✅
طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی می‌گردد و سرعت تناسب اندام را نسبت به گذشته ۳۰برابر می‌کند. در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلی‌نویز صورت گرفت از شرکت‌کنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی ۶۰ دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که می‌توانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفت‌انگیز بود و تغییرات فیزیکی زیرحاصل گردید:
۱- افزایش نیروی زانو و پا
۲- افزایش اندازه ماهیچه ساق پا
۳- توانایی پرش بهتر(برخی‌ها می‌توانستند ۵/۱۱سانتیمتر بیشتر بپرند)
۴- افزایش سرعت در دویدن
ضمناً بدن آنها بسیار چابک‌تر و انعطاف‌پذیرتر شده بود، قفسه سینه آنها نیز بازتر شده و قلب آنها از قدرت بیشتری برخوردار شده بود. دکتر لی بـِرِک، از دانشگاه لوما لیندای کالیفرنیا می‌گوید: طناب زدن مثل استفاده از آسپرین است. به این دلیل که ورزش باعث ایجاد آرامش طبیعی در بدن انسان می‌شود که آن را بتااندورفین می‌نامند و این امر در اثر فعالیتهای سخت و توان‌فرسا ایجاد می‌گردد.
[۷/۲۱، ۱۶:۵۴] Maryam Abbasi: ﮐﺸﻒ ﺷﺪﻥ ﺭﺍﺯ ﺿﺮﺑﺎﺕ ﭘﺮﻗﺪﺭﺕ ﺑﺮﻭﺳﻠﯽ
ﭘﮋﻭﻫﺸﮕﺮﺍﻥ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺍﺳﮑﻦ ﻣﻐﺰﯼ، ﻗﺪﺭﺕ ﺿﺮﺑﺎﺕ ﻣﺸﺖ
ﺭﺯﻣﯽﮐﺎﺭﺍﻥ ﺭﺍ ﺭﻣﺰﮔﺸﺎﯾﯽ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺩﺭﯾﺎﻓﺘﻨﺪ، ﺷﺪﺕ ﻭ ﻗﺪﺭﺕ ﺿﺮﺑﺎﺕ
ﻣﺸﺖ، ﺍﺭﺗﺒﺎﻃﯽ ﺑﻪ ﻗﺪﺭﺕ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ ﻭ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﭼﻨﯿﻦ
ﺿﺮﺑﺎﺗﯽ ﺑﻪ ﺳﺎﺧﺘﺎﺭ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻋﺼﺒﯽ ﻣﻐﺰ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺍﺳﺖ .ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺑﺮ ﺍﯾﻦ
ﻋﻘﯿﺪﻩ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﻗﺪﺭﺕ ﯾﮏ ﺭﺯﻣﯽ ﮐﺎﺭ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺑﺮﻭﺱ ﻟﯽ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ
ﻗﻮﯼ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ ﻭﺍﺑﺴﺘﻪ ﺍﺳﺖ؛ ﺍﻣﺎ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﺟﺪﯾﺪ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﮐﻪ
ﺩﺭ ﺣﻘﯿﻘﺖ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺮﺍﯼ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﭼﻨﯿﻦ ﺿﺮﺑﺎﺕ ﻗﻮﯼ
ﻣﺸﺖ ﺗﻮﺳﻂ ﻧﺎﺣﯿﻪﺍﯼ ﺩﺭ ﻣﻐﺰ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻣﯽﺷﻮﺩ .
ﭘﮋﻭﻫﺸﮕﺮﺍﻥ ﮐﺎﻟﺞ ﺳﻠﻄﻨﺘﯽ ﻟﻨﺪﻥ ﺑﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺍﺳﮑﻦ ﻣﻐﺰﯼ، ﺗﻔﺎﻭﺕ ﺩﺭ
ﺳﺎﺧﺘﺎﺭ ﻋﺼﺒﯽ ﻣﻐﺰ ۱۲ ﻗﻬﺮﻣﺎﻥ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﺑﻪ ﮐﻤﺮﺑﻨﺪ ﻣﺸﮑﯽ ﻭ ۱۴ ﺳﺎﻝ
ﺳﺎﺑﻘﻪ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﺭﺍ ﺑﺎ ۱۲ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ ﻫﻤﺴﺎﻝ ﻭ ﻏﯿﺮ ﺣﺮﻓﻪﺍﯼ ﻣﻮﺭﺩ
ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺩﻧﺪ .ﺍﺳﮑﻦ ﻣﻐﺰﯼ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺩﻭ ﮔﺮﻭﻩ، ﺳﺎﺧﺘﺎﺭ
ﻣﯿﮑﺮﻭﺳﮑﻮﭘﯽ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﺧﯽ ﻣﻨﺎﻃﻖ ﻣﻐﺰ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽﺩﻫﺪ ﻭ ﺍﯾﻦ
ﺗﻔﺎﻭﺕ ﺩﺭ ﻗﺸﺮ ﺳﻔﯿﺪ ﻣﻐﺰ ﺩﺭ ﺑﺨﺸﯽ ﺑﻪ ﻧﺎﻡ ﻣﺨﭽﻪ ﻭ ﻗﺸﺮ ﭘﺮﻩ ﻣﻮﺗﻮﺭ
ﮐﻪ ﻣﺴﺆﻭﻝ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻫﺴﺘﻨﺪ، ﺭﻭﯼ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ .
ﺩﮐﺘﺮ « ﺍﺩ ﺭﺍﺑﺮﺗﺰ» ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ ﺗﯿﻢ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺗﯽ ﺗﺄﮐﯿﺪ ﻣﯽﮐﻨﺪ : ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ
ﮐﺎﺭﺍﻥ ﺑﺎ ﮐﻤﺮﺑﻨﺪ ﻣﺸﮑﯽ ﻗﺎﺩﺭ ﺑﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻫﻤﺎﻫﻨﮓ ﻭ ﭘﯽ ﺩﺭ ﭘﯽ
ﺿﺮﺑﺎﺕ ﻣﺸﺖ ﻫﺴﺘﻨﺪ؛ ﺩﺭﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﻣﺒﺘﺪﯼ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ
ﺑﺮﺧﻮﺭﺩﺍﺭ ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﯽ ﺭﺳﺪ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﺑﻪ ﺍﺗﺼﺎﻻﺕ
ﻋﺼﺒﯽ ﺩﺭ ﻣﺨﭽﻪ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ ﺩﻗﯿﻖ
ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺩﺳﺖ ﻭ ﺗﻨﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ . ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍﯾﻦ ﭘﮋﻭﻫﺶ ﺩﺭ ﻣﺠﻠﻪ Cerebral
Cortex ﻣﻨﺘﺸﺮ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ
[۷/۲۱، ۱۶:۵۴] Maryam Abbasi: دانستنیهای کیک بوکسینگ برای پیشرفت هنرجویان عزیز
آنچه در مورد یادگیری هنر رزمی اهمیت
داره فقط تمرین کردن مهارت‌های آن نیست بلکه درک اندیشه پنهان در هر یک از این مهارت‌هاست.
از نظر استاد گی‌چین فوناکوشی شش اصل مهم در تمرین رزمی وجود دارد که اگر شخص این
شش اصل را در نظر بگیرد و به آنها عمل کند در هنر رزمی به سرعت پیشرفت می‌کند
و به درجه استادی در این هنر رزمی خواهد رسید. این شش اصل اساس هنر رزمی است.
اصل اول – جدیّت در تمرین
برای جدی تمرین کردن باید همیشه حریف را
در ذهن تجسم کرد. شخص باید در هر حالت، نشسته، ایستاده و در حالت اجرای حرکات مختلف
حریف را در مقابل خودش تصور کند و این را در نظر بگیرد که در صورت اشتباه کردن بازنده
خواهد بود. اما اگر شخصی فقط به تمرین کردن بپردازد، آن چیزی را که جوهری وجودی رزمی
است فرا نخواهد گرفت.
اصل دوم – تمرین کردن با جسم و روح خویش
تمرین کردن بدون در نظر گرفتن نظریات و
تئوری‌های مختلف در کاراته. شخصی که در هنگام تمرین به نظریات مختلف توجه کند نمی‌تواند
در این مهارت‌ها به استادی برسد چرا که ممکن است این تصویر برایش بوجود آید که عملکردش
خوب نبوده و یا باید شیوه‌ی تمرینات خود را تغییر بدهد و این مسئله باعث به هدر رفتن
زمان و انرژی زیادی خواهد شد. اما اگر شخص تمرینات را با روح و جسم خود انجام بدهد
و به نظریات توجه نکند آن مهارت‌ها را به خوبی تا به آخر عمر به یاد و همراه خواهد
داشت.
اصل سوم – درک مهارت‌ها
هنر رزمی مهارت‌های زیادی دارد اما
اگر این مهارت‌ها درک نشوند خیلی زود فراموش خواهند شد. درک مهارت‌ها به معنای درک
ذهنی و جسمی آنهاست. یعنی مهارت کاملا با بدن شخص هماهنگ بشود و این هماهنگی به تمرین
و صرف زمان زیادی نیاز دارد.
اصل چهارم – دوری از تعصب
یه رزمی کار باید از تعصب و یکسو نگری پرهیز
کند. هر شخصی که در هنر رزمی تعصب داشته باشد خارج از محل تمرین و در محل تمرین
از احترام برخوردار نخواهد بود، چون در هنر رزمی فروتن بودن اهمیت بسیاری دارد و اگر
کسی تعصب داشته باشد هرگز نخواهد توانست فروتنی را در خود پرورش دهد و این باعث کاهش
احترام او در نزد افراد خواهد شد. بنابراین تعصب را باید به کناری گذاشت.
اصل پنجم – واقع‌بینی در رزمی
واقع‌بین بودن در رزمی یعنی توانایی‌هایتان
را آنطور که هست در نظر بگیرد و سعی کنید آنها را بالا ببرید. اگر شما نقاط قوتی در
تمرین دیگران مشاهده می‌کنید سعی کنید آنها را در زمان تمرین خودتان بکار گیرید و اگر
نقطه‌ی ضعفی دارید آنرا برطرف کنید.
اصل ششم – احترام به اصول اخلاقی در زندگی ر و ز مره
هر رزمی کار با رعایت اصول اخلاقی جامعه
خود به خوبی می‌تواند ویژه‌گی‌های اخلاقی هنر رزمی را فرا گیرد و در میان مردم
جلوه هنر رزمی را بهتر و بیشتر کند.
[۷/۲۱، ۱۶:۵۴] Maryam Abbasi: ﻏﺬﺍﯼ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ
✔) Like ✔ Tag ✔ Share )
.
.
.
ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺪﻥ ﺍﺣﺘﯿﺎﺝ ﻣﺒﺮﻣﯽ ﺑﻪ ﭘﺮ ﮐﺮﺩﻥ ﺫﺧﺎﯾﺮ
ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻨﯽ ﻭ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺭﻓﺘﻪ ﺩﺍﺭﺩ .
ﺑﺤﺚ ﻫﺎﯼ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﭘﯿﺮﺍﻣﻮﻥ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ
ﺑﺎﻻﺧﺮﻩ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﭼﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺧﻮﺭﺩﻩ ﺷﻮﺩ؟؟؟؟؟
ﻋﺪﻩ ﺍﯼ ﻣﻌﺘﻘﺪﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺳﺮﯾﻌﺎ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ
ﺭﺳﺎﻧﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮﺍﻣﻦ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ ﻭ
ﺗﺴﺘﺴﺘﺮﻭﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﻌﻠﺖ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺍﯾﺠﺎﺩ
ﻣﯿﺸﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﺍﺷﺖ.
ﺍﯾﻦ ﻧﻈﺮﯾﻪ ﺍﺯ ﻟﺤﺎﻅ ﺗﺌﻮﺭﯼ ﮐﺎﻣﻼ ﺟﺬﺍﺏ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺭﺍﻫﯽ
ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﻭ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﺍﻥ ﺑﺮﮔﺬﯾﺪﻩ
ﺍﻧﺪ ﺍﻣﺎ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺭﺩ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﭼﻨﺪ ﻧﮑﺘﻪ ﯼ ﺍﺳﺎﺳﯽ ﺗﻮﺟﻪ
ﺩﺍﺷﺖ.
ﻫﻀﻢ ﻭ ﺟﺬﺏ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻫﺎ ﻭﻗﺖ ﻧﺴﺒﺘﺎ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻻﺯﻡ ﺩﺍﺭﻩ
ﮐﻪ ﺣﺪﻭﺩ ﺳﻪ ﭼﻬﺎﺭ ﺳﺎﻋﺖ ﻃﻮﻝ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺸﯿﺪ ﮐﻪ
ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﺪﻩ ﻭﺍﺭﺩ ﺧﻮﻥ ﺷﻮﺩ.
ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ 4 ﺳﺎﻋﺖ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ ﺑﻪ
ﺣﺎﻟﺖ ﻋﺎﺩﯼ ﺧﻮﺩ ﺑﺎﺯ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮔﺸﺖ ﺍﺯ ﻃﺮﻓﯽ ﻫﻀﻢ ﻭ
ﺟﺬﺏ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭ ﺍﻧﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺑﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺍﺣﺘﯿﺎﺝ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ
ﺑﻌﻠﺖ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﺪﻥ ﺍﻧﻬﺎ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺩﺭ
ﺩﺳﺘﺮﺱ ﻧﯿﺴﺖ ﭘﺲ ﺑﺎﯾﺪ ﭼﻪ ﮐﺮﺩ ؟؟؟؟؟؟
ﺍﻭﻝ ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺩﺭ ﺷﺮﻭﻉ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺫﺧﺎﯾﺮ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ
ﺑﺪﻥ ﭘﺮﺍﺯ ﺳﻮﺧﺖ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﺍﮔﺮ ﺩﺭ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﯼ ﯾﮏ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺗﺎ
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﻌﺪﯼ ﺫﺧﺎﯾﺮ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﭘﺮ
ﻧﮑﻨﯿﺪ
ﺩﺭ ﺟﻠﺴﻪ ﯼ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺑﻌﺪﯼ ﺑﺎ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻮﺍﺟﻪ
ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺷﺪ ﮐﻪ ﺍﺣﺘﻤﺎﻻ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﯼ ﺫﺧﺎﯾﺮ
ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻨﯽ ﯾﻌﻨﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮏ ﻣﻨﺒﻊ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺧﻮﺍﻫﺪ
ﺷﺪ .
ﻭ ﺣﺪﺍﻗﻞ 24 ﺳﺎﻋﺖ ﻭﻗﺖ ﻭ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﺧﻮﺍﺏ ﻭ
ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ ﺗﺎ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺳﻨﮕﯿﻦ
ﺫﺧﺎﯾﺮ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺍﺭﺕ ﻓﺮﺻﺖ ﮐﺎﻓﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﺮ ﺷﺪﻥ ﺩﺍﺷﺘﻪ
ﺑﺎﺷﺪ.
ﺩﺭ 24 ﺳﺎﻋﺖ ﺍﻭﻝ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺨﺼﻮﺹ ﺩﺭ 2 ﺳﺎﻋﺖ
ﺍﻭﻝ ﻣﯿﺘﻮﺍﻥ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﯾﮏ ﺍﺳﻔﻨﺞ ﺧﺸﮏ ﺗﺸﺒﯿﺢ ﮐﺮﺩ ﮐﻪ
ﺗﺸﻨﻪ ﯼ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﺨﺼﻮﺹ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺍﺳﺖ .
ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﻋﺮﻗﺘﺎﻥ
ﺧﺸﮏ ﺷﻮﺩ ﻭ ﻟﺒﺎﺱ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﻋﻮﺽ ﮐﻨﯿﺪ ﯾﮏ ﻭﻋﺪﻩ
ﯾﻐﺬﺍﯾﯽ ﭘﺮ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﺎ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺍﻣﺎ ﺑﺎ ﮐﯿﻔﯿﺖ
ﺑﺎﻻ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ
ﺍﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﺷﺎﻣﻞ ﯾﮏ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ
ﮐﻤﭙﻠﮑﺲ (ﻧﺸﺎﺳﺘﻪ ) ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺑﺮﻧﺞ ﻭ ﺳﯿﺐ ﺯﻣﯿﻨﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ
ﻫﻢ ﯾﮏ ﻭﻋﺪﻩ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺳﺎﺩﻩ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺧﺮﻣﺎ ﻣﻮﺯ ﻋﺴﻞ
ﻭ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎ
ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺳﺎﺩﻩ ﺑﻪ ﭘﺮ ﮐﺮﺩﻥ ﺳﺮﯾﻊ ﺫﺧﺎﯾﺮ ﺗﺨﻠﯿﻪ
ﺷﺪﻩ ﻣﻨﺠﺮ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ ﻭ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﮐﻤﭙﻠﮑﺲ ﺑﻪ
ﺗﺪﺍﻭﻡ ﺍﯾﻦ ﺭﻭﻧﺪ ﮐﻤﮏ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ
ﺍﮔﺮ ﻣﺎﯾﻞ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﻭ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ
ﺍﻣﯿﻨﻮ ﺍﺳﯿﺪ ﻫﺎﯼ ﻻﺯﻡ ﺟﻬﺖ ﺭﺷﺪ ﺩﺭ ﺩﺳﺘﺮﺱ ﻋﻀﻼﺕ
ﺷﻤﺎ ﺑﺎﺷﺪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺩﻭ ﺗﺎ ﺩﻭ ﺳﺎﻋﺘﻮﻧﯿﻢ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ
ﯾﮏ ﻭﻋﺪﻩ ﯼ ﭘﺮ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ .
ﭼﻨﺪ ﻭﻋﺪﻩ ﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ
ﺗﻤﺮﯾﻦ:
1 ﯾﮏ ﺗﺎ ﺩﻭ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺷﯿﺮ ﮐﻢ ﭼﺮﺏ ﻭ 10 ﻋﺪﺩ ﺧﺮﻣﺎ ﻭ
ﯾﮏ ﻋﺪﺩ ﺳﯿﺐ ﺯﻣﯿﻨﯽ ﭘﺨﺘﻪ 10 ﻋﺪﺩ ﺳﻔﯿﺪﻩ ﯼ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ
2 ﯾﮏ ﺗﺎ ﺩﻭ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺷﯿﺮ ﮐﻢ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻪ ﻗﺎﺷﻖ ﭘﻮﺩﺭ
ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﯾﮏ ﻋﺪﺩ ﻣﻮﺯ 5 ﻋﺪﺩ ﺧﺮﻣﺎ ﯾﮏ ﻋﺪﺩ ﺳﯿﺐ ﺯﻣﯿﻨﯽ
ﭘﺨﺘﻪ
3 ﯾﮏ ﯾﺎ ﺩﻭ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺷﯿﺮ ﮐﻢ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﻭ ﻗﺎﺷﻖ ﻋﺴﻞ 10
ﻋﺪﺩ ﺳﻔﯿﺪﻩ ﯼ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﮐﻤﭙﻮﺕ ﺍﻧﺎﻧﺎﺱ ﺩﻩ ﻗﺎﺷﻖ ﺑﺮﻧﺞ
4 ﯾﮏ ﺗﺎ ﺩﻭ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺷﯿﺮ ﮐﻢ ﭼﺮﺏ ﭘﻮﺩﺭ ﺣﺎﻭﯼ ﻣﮑﻤﻞ
ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺍﻧﻮﺍﻉ weight gainer 5 ﻋﺪﺩ
ﺳﻔﯿﺪﻩ ﯼ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﻭ ﯾﮏ ﻋﺪﺩ ﺳﯿﺐ ﺯﻣﯿﻨﯽ ﭘﺨﺘﻪ
5 500 ﮔﺮﻡ ﺳﯿﺐ ﺯﻣﯿﻨﯽ ﭘﺨﺘﻪ 5 ﻋﺪﺩ ﺧﺮﻣﺎ 10 ﻋﺪﺩ
ﺳﻔﯿﺪﻩ ﯼ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ
6 200 ﮔﺮﻡ ﺑﺮﻧﺞ ﮐﺘﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﯾﮏ ﻋﺪﺩ ﺳﯿﻨﻪ ﯼ ﻣﺮﻍ
ﯾﮏ ﻋﺪﺩ ﻣﻮﺯ
7 150 ﮔﺮﻡ ﻋﺪﺱ ﯾﮏ ﻋﺪﺩ ﻣﻮﺯ 10 ﻋﺪﺩ ﺧﺮﻣﺎ
ﺑﺪﻭﻥ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﮐﺪﺍﻡ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﯼ ﺑﺎﻻ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ
ﻣﯿﮑﻨﯿﺪ ﻣﺼﺮﻑ 5 ﺗﺎ 10 ﻗﺮﺹ ﺍﻣﯿﻨﻮ ﺍﺳﯿﺪ ( ﺑﺮ ﺣﺴﺐ
ﻗﺪﺭﺕ) ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺗﻮﺻﯿﻪ
ﻣﯿﮑﻨﯿﻢ .
ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﻣﺎﯾﻞ ﺑﻮﺩﯾﺪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﯼ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺩ
ﺗﻨﻈﯿﻢ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﭼﻨﺪ ﻧﮑﺘﻪ ﯼ ﺯﯾﺮ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ :
.1 ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﻧﯿﺎﺯ
ﻣﺒﺮﻣﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﺍﻣﺎﺩﮔﯽ ﺑﺮﺍﯼ
ﻫﻀﻢ ﻭ ﺟﺬﺏ ﻭ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﯼ ﺑﻬﯿﻨﻪ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ
ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺷﺖ
ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺗﻔﮑﺮ ﮐﻪ ﺧﺎﻧﻪ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺍﺳﺖ ﻭ ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ
ﺩﯾﮕﺮ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻪ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺍﻫﻢ ﺧﻮﺭﺩ ﻭﻋﺪﻩ ﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﻭ ﺑﻪ ﺗﻌﻮﯾﻖ ﻧﯿﻨﺪﺍﺯﯾﺪ
ﺣﺘﯽ ﺩﻩ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻫﻢ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﻣﮑﺎﻥ
ﺩﺭ ﻫﻤﺎﻥ ﺣﺎﻝ ﻧﻔﺲ ﻧﻔﺲ ﺯﺩﻥ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺳﺖ ﺍﺧﺮ ﺷﺮﻭﻉ
ﺑﻪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﮐﻨﯿﺪ .
ﺩﺭ ﯾﮏ ﺗﺤﻘﯿﻖ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﻣﺮﯾﮑﺎ ﺭﻭﯼ ﺩﻭ ﮔﺮﻭﻩ ﺍﺯ
ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﺪ ﺛﺎﺑﺖ ﺷﺪ ﮐﻪ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺟﺬﺏ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﺮﻋﺘﺶ (ﺳﻪ ﺑﺮﺍﺑﺮ ) ﺳﺮﻋﺖ
ﺍﻥ ﺩﺭ 2 ﺳﺎﻋﺖ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺫﺧﺎﯾﺮ ﮔﯿﻠﮑﻮﮊﻥ
ﻋﻀﻠﻪ ﻭ ﮐﺒﺪ ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﭘﺮ ﻣﯿﺸﻮﻧﺪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ
ﺗﺤﻘﯿﻖ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺑﻪ ﺩﻭ ﮔﺮﻭﻩ ﺗﻘﺴﯿﻢ ﺷﺪﻧﺪ ﮔﺮﻭﻫﯽ
ﮐﻪ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﯾﮏ ﻭﻋﺪﻩ ﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺩﺍﺷﺖ ﻭ
ﮔﺮﻭﻫﯽ ﮐﻪ ﺩﻭ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﻌﺪ ﻧﺘﺎﯾﺞ ﺍﯾﻦ ﺑﻮﺩ ﮐﻪ ﺫﺧﺎﯾﺮ
ﺍﻧﺮﮊﯼ ﮔﺮﻭﻩ ﺍﻭﻝ ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﭘﺮ ﺷﺪ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ
ﺫﺧﺎﯾﺮ ﮔﯿﻠﮑﻮﮊﻧﯽ ﮔﺮﻭﻩ ﺩﻭﻡ ﺣﺘﯽ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﻭﻋﺪﻩ ﯼ
ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺿﺎﻓﯽ ﻫﻢ ﭘﺮ ﻧﺸﺪ .
.2 ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺗﯽ ﮐﻪ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ
ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺑﺮﺳﺎﻧﯿﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺣﺪﻭﺩ 100 ﺗﺎ 70 ﮔﺮﻡ
ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﮐﻤﭙﻠﮑﺲ ﻭ 50 ﺗﺎ 30 ﮔﺮﻡ ﻫﻢ
ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺳﺎﺩﻩ ﻭ ﺗﮏ ﻗﻨﺪﯼ ﺑﺎﺷﻪ ﻫﻤﺎﻥ ﻃﻮﺭ ﮐﻪ
ﮔﻔﺘﻢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺗﮏ ﻗﻨﺪﯼ ﺳﺮﯾﻊ ﺗﺮ ﻭﺍﺭﺩ ﺧﻮﻥ ﺷﺪﻩ
ﻭ ﺍﺳﺘﺎﺭﺕ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﻣﯿﺰﻧﺪ
ﻭ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﮐﻤﭙﻠﮑﺲ ﮐﻪ ﺟﺬﺑﺸﺎﻥ ﮐﻨﺪﺗﺮ ﺍﺳﺖ ﺗﺪﺍﻭﻡ
ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﺑﺮ ﻋﻬﺪﻩ ﻣﯿﮕﯿﺮﻧﺪ
. 3 ﺭﺍﻩ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﻫﻢ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺣﻮﻝ ﻭ ﻫﻮﺵ ﺗﻤﺮﯾﻦ
ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎ ﺩﻗﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺍﻋﻤﺎﻝ ﺷﻮﺩ ﭼﻮﻥ
ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﺑﯿﺘﻮﺟﻬﯽ ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ
ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺖ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺷﻮﺩ ﺩﺭ ﻋﯿﻦ ﺣﺎﻝ
ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﻤﻪ ﯼ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﻣﻔﯿﺪ ﻧﯿﺴﺖ ﻭ ﺑﻪ
ﻣﺬﺍﻕ ﻫﻤﻪ ﺧﻮﺵ ﻧﻤﯿﺎﯾﺪ
ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ 1 ﯾﺎ 2 ﻗﺮﺹ ﺍﻣﯿﻨﻮ ﺍﺳﯿﺪ ﺭﺍ
ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﻫﺮ ﺩﻩ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﺎ ﺍﺏ ﻣﯿﻞ ﻣﯿﮑﻨﺪ ﻭ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺍﻥ
ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ 1 ﯾﺎ ﺩﻭ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ( ﻧﻪ ﺍﺏ
ﻗﻨﺪ) ﺟﺮﻋﻪ ﺟﺮﻋﻪ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﺑﺨﻮﺍﻫﺪ ﺑﺎ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺍﻥ
ﺗﺸﻨﮕﯽ ﺣﺎﺻﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺭﻓﻊ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ
ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﻫﺪ ﺗﺎ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﮐﻤﯽ ﺑﻪ ﻭﯼ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﭘﺮﯼ
ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩ ﺑﻘﯿﻪ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﮕﺬﺍﺭﺩ .
ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﺩﺭ ﻃﯽ ﺭﻭﺯ ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ ﻭ
ﺳﻠﻮﻟﻬﺎ ﺑﺎﻻ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ ﻭ ﺳﻠﻮﻟﻬﺎ ﺑﺎ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺍﻥ ﻣﻮﺍﺟﻪ
ﻧﺨﻮﺍﻫﻨﺪ ﺑﻮﺩ ﻣﺸﮑﻠﯽ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﺩﺍﺭﺩ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ
ﺍﮔﺮ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ ﺩﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺯﯾﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﮐﻨﺪ
ﻣﻮﺟﺒﺎﺕ ﺷﺪﯾﺪ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻫﻢ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﻗﻨﺪ
ﺧﻮﻥ ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯿﺎﺑﺪ ﻭ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ ﺯﻭﺭﺩﺗﺮ ﺍﺯ
ﺍﻧﭽﻪ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﯿﮑﻨﺪ .
ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺍﮔﺮ ﻣﺎﯾﻞ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﺁﻥ
ﺭﺍ ﺑﺎ ﺩﻗﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﺑﺒﻨﺪﯾﺪ .
ﻭ ﻧﮑﺘﻪ ﯼ ﺩﯾﮕﻪ ﺍﯼ ﮐﻪ ﻣﯿﺨﻮﺍﻡ ﺑﮕﻢ ﺍﯾﻨﻪ ﮐﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﯽ ﺑﻪ ﻧﺎﻡ ﮐﻮﺗﺮﯾﺰﻝ ﺩﺭ ﺧﻮﻥ ﺗﺮﺷﺢ ﻣﯿﺸﻮﺩ
ﺍﯾﻦ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﻭ ﺑﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻭ ﮔﻠﻮﮐﺰ ﺗﺒﺪﯾﻞ
ﻣﯿﮑﻨﺪ ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﯿﮕﻮﯾﯿﻢ
ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ
ﻗﻨﺪ ﺳﺎﺩﻩ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﺣﺎﻭﯼ ﮔﻠﻮﮐﺰ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ
[۷/۲۵، ۲:۴۷] مهدی: [22:01, 7/23/2015] MR.: ده پیشنهادبرای پیروزی دریک مبارزه.....عوامل روحی ۱_تمرکزاعصاب وحفظ خونسردی ۲_مبارزه باترس وتقویت شهامت ۳_اعتقادکامل به توانایی خویش برای بردن۴_تضعیف روحیه حریف ۵_نگاه نافذ..،..،،،،........،، عوامل جسمی. ۱_آمادگی برای درگیری۲_تمرین انواع روشهای مبارزه درباشگاه ۳_اجرای ضربات وسط وپایین صحیح دست وپا۴_سرعت عمل بالاوجابه جایی مناسب ۵_پوشش مناسب لباس راحت ،دستکش مناسب و....که احساس بهتری درمبارزه داشته باشید
[01:37, 7/25/2015] MR.: فیزیولوژی سرد كردن بدن :
پس از تمرینات متناوب چه به مدت طولانی یا كوتاه سرد كردن بدن باید صورت بگیرد.
سرد كردن بدن در جلسه بعدی تمرین بسیار بسیار موثر است. كسانی كه پس از یك جلسه تمرین یك دفعه تمرین را قطع می كنند در واقع با افت ناگهانی ضربان قلب مواجه می گردند و باعث می شوند كه اسیدلاكتیك كه بر اثر فشار تمرین حاصل شده است و در بدن باقی بماند. اسیدلاكتیك باعث گرفتگی حاد و یا تاخیری شده است یعنی اینكه اسید موجود در خون كه بایستی به كبد برده شود تا در آنجا شكسته شده و تبدیل به كلیكوژن شود كه یا به صورت چربی در آیدیا در مصرف عضله دیگری قرار گیرد انجام نشده و در عضله به صورت توده ای از اسید درآید و از كارایی عضلانی بكاهد ولی اگر با استراحت فعال انجام پذیرد این گونه نخواهد شد و خون اسیدلاكتیك را به كبد برده و در آنجا آن را تجزیه خواهد نمود.
بهترین راه برگشت به حالت اولیه استراحت به صورت فعال خواهد بود به این ترتیب كه فرد به جای اینكه یك دفعه پس از تمرین بایستد، با راه رفتن و انجام حركات كششی و ورزشهای سبك ضربان قلب را كند كرده و سپس تمرین را قطع می كند .
کمک می کند که اسید لاکیتک سریعتر دفع شود و در نتیجه خستگی کاهش یابد.
با افزایش وریدی خون از
سیاهرگهای عضلات به قلب ، ضعف و سرگیجه احتمالی بعد از تمرین را کاهش می دهد.
احتمال کوفتگی عضلانی بعد از تمرین را کاهش می دهد.
به کاهش آدرنالین خون کمک می کند .
:: بازدید از این مطلب : 173
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
