انواع برنامه ریزی تمرین :
۱- برنامه ریزی استراتژیک
۲- برنامه ی طولانی مدت ( ۴ تا ۱۲ سال ) بازی های المپیک
۳- برنامه ی سالانه ( دست یافتن به بهترین اجرا در زمان مسابقات اصلی، این اوج ۲ تا ۴ بار در سال مقدور است که طراحی اش جزو وظایف مربی است. در هر بار رسیدن به اوج، ورزشکار ۳ تا ۴ هفته می تواند در اوج بماند. هنر مربی این است که زمان اوج ورزشکار را برای مسابقه ی اصلی طراحی کند و ورزشکار در زمان اوج در مسابقه ی اصلی حاضر شود. مربیان حرفه ای و به قولی هنرمند حتی این زمان را برای مسابقه ی فینال و اصلی ترین مسابقه ی ورزشکار تنظیم و اجرا می کنند.)
زمان بندی تمرین:
۱- دوره ی آماده سازی
۲- دوره ی مسابقات
۳- دوره ی انتقال
دوره ی انتقال : بلافاصله بعد از آخرین مسابقه شروع می شود. تمرین در این دوره به هیچ وجه قطع نمی شود و با ویژگی های زیر دنبال می شود:
۱- شدت متوسط
۲- شرکت در ورزشهای مفرح دیگر
۳- عدم شرکت در رقابت
اهداف دوره ی انتقال:
۱- حفظ فرم ورزشی
۲- کنترل وزن
۳- بازیافت و نوتوانی
فازهای دوره ی آماده سازی:
۱- آماده سازی عمومی : حجم تمرین ۸۰ درصد عمومی ۲۰ درصد اختصاصی
۲- آماده سازی اختصاصی : تمرینات اختصاصی افزایش و تمرینات عمومی کاهش می یابد.
۳- قبل از مسابقه ( ۱۰ تا ۱۴ روز ) : انجام مسابقات تدارکاتی جهت آمادگی و درک شرایط مسابقه
۴- اوج فشار ( ۷ روز ) : شدت و حجم تمرین زیاد و فشار نسبت به آمادگی هفته های قبل بیشتر می شود.
۵- کاهش فشار : ( ۷ روز ) این دوره به دوره ی Tapper مشهور است. در این دوره فشار کم شده مواد کربوهیدرات و مواد قندی در بدن زیاد می شود. ورزشکار در حالت فول انرژی وارد مسابقه می شود.
عوامل مورد نیاز برای زمان بندی تمرین :
۱- زمان مسابقه
۲ – ارزیابی و شناخت ورزشکار و تیم ( بستن تیم )
۳- اخذ امکانات و وسایل مورد نیاز ( سالن تمرین، ایاب ذهاب و … )
۴- ارزیابی برنامه ی سال گذشته
۵- تنظیم اهداف برنامه ی جدید
نکته مهم : تعیین زمان مسابقه مهم ترین عامل جهت شروع زمان بندی و طراحی تمرین است.
انواع زمان بندی تمرین :
۱- زمان بندی تکی
۲- زمان بندی ۲ تایی
۳- زمان بندی ۳ تایی
زمان دوره ی آماده سازی :
برای ورزشکاران مبتدی مدت زمان دوره ی آماده سازی زیاد ولی برای ورزشکاران حرفه ای کمتر است. به طور کلی ۸ تا ۱۲ هفته زمان برای آماده شدن ورزشکار برای مسابقات لازم است.
عناصر اصلی تمرین:
۱- شدت
۲- مدت
۳- تکرار
۴- نوع تمرین یا روش
نکته مهم : در ورزش قهرمانی استراحت مطلق نداریم.
نکته مهم : شاخص سلامتی در دنیا ۱۰۰۰ مایل دویدن یا راه رفتن در سال است. یعنی هفته ای ۲۵ تا ۳۰ کیلومتر.
:: بازدید از این مطلب : 191
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
