انواع برنامه ریزی تمرین :

۱- برنامه ریزی استراتژیک

۲- برنامه ی طولانی مدت ( ۴ تا ۱۲ سال ) بازی های المپیک

۳- برنامه ی سالانه ( دست یافتن به بهترین اجرا در زمان مسابقات اصلی، این اوج ۲ تا ۴ بار در سال مقدور است که طراحی اش جزو وظایف مربی است. در هر بار رسیدن به اوج، ورزشکار ۳ تا ۴ هفته می تواند در اوج بماند. هنر مربی این است که زمان اوج ورزشکار را برای مسابقه ی اصلی طراحی کند و ورزشکار در زمان اوج در مسابقه ی اصلی حاضر شود. مربیان حرفه ای و به قولی هنرمند حتی این زمان را برای مسابقه ی فینال و اصلی ترین مسابقه ی ورزشکار تنظیم و اجرا می کنند.)

زمان بندی تمرین:

۱- دوره ی آماده سازی

۲- دوره ی مسابقات

۳- دوره ی انتقال 

دوره ی انتقال : بلافاصله بعد از آخرین مسابقه شروع می شود. تمرین در این دوره به هیچ وجه قطع نمی شود و با ویژگی های زیر دنبال می شود:

۱- شدت متوسط

۲- شرکت در ورزشهای مفرح دیگر

۳- عدم شرکت در رقابت

اهداف دوره ی انتقال:

۱- حفظ فرم ورزشی 

۲- کنترل وزن

۳- بازیافت و نوتوانی

فازهای دوره ی آماده سازی:

۱- آماده سازی عمومی : حجم تمرین ۸۰ درصد عمومی ۲۰ درصد اختصاصی

۲- آماده سازی اختصاصی : تمرینات اختصاصی افزایش و تمرینات عمومی کاهش می یابد.

۳- قبل از مسابقه ( ۱۰ تا ۱۴ روز ) : انجام مسابقات تدارکاتی جهت آمادگی و درک شرایط مسابقه

۴- اوج فشار ( ۷ روز ) : شدت و حجم تمرین زیاد و فشار نسبت به آمادگی هفته های قبل بیشتر می شود.

۵- کاهش فشار : ( ۷ روز ) این دوره به دوره ی Tapper مشهور است. در این دوره فشار کم شده مواد کربوهیدرات و مواد قندی در بدن زیاد می شود. ورزشکار در حالت فول انرژی وارد مسابقه می شود.

عوامل مورد نیاز برای زمان بندی تمرین :

۱- زمان مسابقه

۲ – ارزیابی و شناخت ورزشکار و تیم ( بستن تیم )

۳- اخذ امکانات و وسایل مورد نیاز ( سالن تمرین، ایاب ذهاب و … )

۴- ارزیابی برنامه ی سال گذشته

۵- تنظیم اهداف برنامه ی جدید

نکته مهم : تعیین زمان مسابقه مهم ترین عامل جهت شروع زمان بندی و طراحی تمرین است.

انواع زمان بندی تمرین :

۱- زمان بندی تکی

۲- زمان بندی ۲ تایی

۳- زمان بندی ۳ تایی

زمان دوره ی آماده سازی :

برای ورزشکاران مبتدی مدت زمان دوره ی آماده سازی زیاد ولی برای ورزشکاران حرفه ای کمتر است. به طور کلی ۸ تا ۱۲ هفته زمان برای آماده شدن ورزشکار برای مسابقات لازم است.

عناصر اصلی تمرین:

۱- شدت

۲- مدت

۳- تکرار

۴- نوع تمرین یا روش

نکته مهم : در ورزش قهرمانی استراحت مطلق نداریم.

نکته مهم : شاخص سلامتی در دنیا ۱۰۰۰ مایل دویدن یا راه رفتن در سال است. یعنی هفته ای ۲۵ تا ۳۰ کیلومتر.